Con chi inizio il percorso?

Chiedere aiuto può sembrare difficile, ma non sei solo/a. Il primo passo è sempre un incontro con uno psicoterapeuta specializzato, esperto in disturbi alimentari. Insieme capirete meglio cosa sta succedendo e costruirete un percorso adatto a te. Se necessario, con il tuo consenso, il terapeuta potrà coinvolgere un nutrizionista per supportarti meglio.

Posso iniziare il percorso nutrizionale senza terapia psicologica?

Lavorare solo sull’alimentazione senza affrontare anche il lato emotivo e psicologico rischia di non portare a cambiamenti duraturi. Inoltre, prima di iniziare un percorso nutrizionale è utile avere un inquadramento diagnostico. Per questo motivo, il percorso inizia sempre con la terapia psicologica, e se lo concorderete con il terapeuta potrete integrare il supporto nutrizionale.

Sono già in terapia con uno psicologo esterno, posso seguire il percorso nutrizionale con voi?

Sì, a patto che il tuo psicologo sia disponibile a collaborare con il nostro team e partecipare a incontri dedicati a te. Il lavoro di squadra tra professionisti è essenziale per offrirti un supporto coerente e completo.

Quanto dura il percorso?

Non c’è una durata fissa. Ogni persona ha il proprio tempo, e il nostro obiettivo non è metterti fretta, ma accompagnarti in un cambiamento che sia davvero sostenibile per te.

Se ho già provato altre cure senza successo, ha senso riprovarci?

Sì, perché ogni percorso è diverso. Se in passato qualcosa non ha funzionato, forse non era il momento giusto o l’approccio giusto per te. Il nostro compito è aiutarti a trovare ciò che davvero può esserti utile.

Non mi sento abbastanza malatə per iniziare un percorso, cosa posso fare?

Non esistono 'malattie abbastanza gravi' per meritare aiuto. Se il tuo rapporto con il cibo e il corpo ti fa soffrire, meriti supporto, indipendentemente dalla gravità dei sintomi.

Perderò (o prenderò) peso con questo percorso?

Preoccuparsi per il peso è molto comune per chi soffre di un disturbo alimentare. Spesso queste preoccupazioni nascondono bisogni emotivi profondi, come il desiderio di controllo, sicurezza o accettazione. Il cuore del nostro percorso non è ignorarle, ma affrontarle insieme per capirne il significato e trovare modi più sani e sostenibili per gestirle.

Iniziare il percorso significa dover seguire una dieta?

No. Non imponiamo schemi rigidi, ma lavoriamo per aiutarti a sviluppare un rapporto più spontaneo e libero con il cibo, senza regole imposte dall’esterno. Tuttavia, se all’inizio provi una forte paura o incertezza nel gestire l’alimentazione, possiamo fornire linee guida più strutturate che ti aiutino a orientarti mentre impari ad ascoltare il tuo corpo.

Se non c'è una dieta, cosa faremo durante il percorso nutrizionale?

Imparerai ad ascoltare i segnali del tuo corpo, a ridurre il senso di colpa legato al cibo, ad affrontare le paure legate a certi alimenti e a costruire un equilibrio più naturale con l’alimentazione. Se all’inizio ti sembra difficile capire cosa e quanto mangiare, il nostro supporto ti aiuterà a trovare un punto di riferimento senza rigidità.

Come faccio a capire se ho un disturbo alimentare?

Se il cibo, il peso o l’immagine corporea occupano gran parte dei tuoi pensieri e influenzano il tuo benessere, potrebbe essere utile parlarne con qualcuno. Non serve aspettare di 'stare peggio' per chiedere aiuto.

Non sono sottopeso o sovrappeso, è possibile che io abbia un disturbo alimentare?

Sì. I disturbi alimentari non si misurano con il peso. Puoi avere un rapporto difficile con il cibo, il corpo e l’alimentazione anche senza rientrare in una categoria di peso specifica. La sofferenza legata al cibo e al corpo non si vede solo dall'esterno: se senti che il tuo rapporto con il cibo ti crea disagio, meriti attenzione e supporto, indipendentemente dal numero sulla bilancia.

Come posso accorgermi se una persona a me vicina soffre di un DCA?

Alcuni segnali comuni includono un’eccessiva preoccupazione per il cibo, il peso o l’immagine corporea, cambiamenti improvvisi nelle abitudini alimentari, tendenza all’isolamento e sbalzi d’umore. Se noti questi comportamenti, è importante avvicinarsi con delicatezza, senza giudizio.

Come posso aiutare una persona cara che soffre di un DCA?

Essere presenti, ascoltare senza fare pressioni e mostrare affetto sincero sono gesti preziosi. Evita commenti su peso o alimentazione e cerca di informarti sul disturbo: comprendere cosa sta vivendo l’altra persona ti aiuterà a offrirle un supporto autentico, anche nell’eventuale richiesta di aiuto professionale.

Come ne parlo ai miei familiari?

Aprirsi su un disturbo alimentare può essere difficile. Scegli un momento tranquillo, esprimi ciò che provi con sincerità e, se possibile, chiedi supporto a un professionista per trovare le parole giuste.

Come fermare le abbuffate: strategie per ritrovare equilibrio

Dott. Giuseppe Magistrale

Responsabile clinico di Lilac e membro del comitato scientifico

Nella società odierna, dove il cibo è onnipresente e spesso utilizzato come mezzo per gestire lo stress, le emozioni e la routine quotidiana, non è raro sentirsi sopraffatti dal proprio rapporto con l’alimentazione. Le abbuffate, in particolare, sono diventate una preoccupazione crescente per molti. Questo comportamento, che va oltre il semplice “mangiare troppo”, può avere profonde ripercussioni sulla salute fisica e mentale. Se ti ritrovi spesso in preda a mangiate incontrollate, sappi che non sei solo e che esistono strategie e risorse per aiutarti. Questa guida ti fornirà una panoramica dettagliata e passi concreti per affrontare e superare le abbuffate.

Temi di soffrire di un disturbo alimentare?

Cos’è Un’Abbuffata e Perché Accade?

Le abbuffate si manifestano quando si mangia in modo incontrollato, spesso in risposta a emozioni negative piuttosto che a una vera fame fisica. Questi episodi possono variare in gravità e frequenza, ma sono spesso accompagnati da sentimenti di colpa, vergogna e impotenza.

Le cause possono essere molteplici:

Pressioni sociali e culturali: viviamo in una società ossessionata dal cibo e dall’immagine corporea, il che può portare a sentimenti contrastanti riguardo all’alimentazione e al proprio corpo.
Emozioni represse: molti utilizzano il cibo come mezzo per gestire emozioni come tristezza, solitudine, noia o stress, dando origine a comportamenti che possono essere vissuti soggettivamente come una forma di dipendenza da cibo, anche se non si tratta di una diagnosi clinica ufficialmente riconosciuta.
Restrizioni dietetiche: diete estreme o l’etichettatura di certi cibi come “proibiti” possono portare a desideri intensi e, di conseguenza, ad abbuffate. Approfondiamo il tema nel nostro articolo sulla restrizione cognitiva.

Spesso si tende a confondere la fame emotiva, cioè il ricorso al cibo per gestire emozioni come ansia, noia o tristezza, con le abbuffate: la prima può portare a mangiare in eccesso in momenti specifici ma senza perdita totale di controllo, mentre le seconde si caratterizzano proprio per l’impulso travolgente e l’impossibilità di fermarsi, con conseguenze emotive molto più pesanti.

6 Passi per fermare le abbuffate

1. Osserva e comprendi

Diario alimentare: tenere traccia delle abitudini alimentari può rivelare schemi e trigger. Non si tratta solo di registrare il cibo, ma anche le emozioni e le circostanze associate.
Analisi dei dati: identifica le situazioni o le emozioni che spesso precedono un’abbuffata per prevenirne di nuove.

2. Regolarità dei pasti

Evita la fame estrema: mangiare a intervalli regolari previene la fame intensa e improvvisa.
Pianificazione: organizza i tuoi pasti in anticipo e mantieni sempre spuntini sani a portata di mano.

3. Gestione delle emozioni

Riconoscimento: identifica le emozioni che portano alle abbuffate.
Strategie di coping: sviluppa modi sani per gestire le emozioni, come tecniche di rilassamento o supporto psicologico.

4. Meditazione e mindfulness

Il potere della presenza: la meditazione e la pratica della mindfulness ti aiutano a essere presente nel momento, permettendoti di riconoscere e gestire le emozioni senza ricorrere al cibo.
Tecniche di base: inizia con brevi sessioni di meditazione, concentrandoti sul respiro. Con il tempo, potrai esplorare tecniche più avanzate e applicare la mindfulness anche durante i pasti per mangiare in modo consapevole.

5. Affronta le tue paure alimentari

Redefinire il cibo: invece di etichettare i cibi come “buoni” o “cattivi”, cerca di vederli come fonti di nutrimento. Questo può aiutarti a eliminare la mentalità restrittiva che spesso porta alle abbuffate.
Reintroduzione graduale: se hai eliminato certi cibi dalla tua dieta, considera di reintrodurli lentamente. Mangiali in un ambiente rilassato e ascolta le reazioni del tuo corpo.

6. Trova gioia altrove

Esplora nuovi hobby: impegnarsi in attività che non sono legate al cibo può offrire una sensazione di soddisfazione e ridurre la tentazione di abbuffarsi. Che si tratti di arte, sport, musica o qualsiasi altra passione, trova ciò che ti fa sentire realizzato.
Rafforza le connessioni sociali: passare del tempo con amici e familiari può fornire il supporto emotivo necessario per affrontare le sfide legate all’alimentazione.

Temi di soffrire di un disturbo alimentare?

Conclusione

Le abbuffate non sono solo un problema legato al cibo, ma spesso sono il risultato di emozioni e situazioni che non riusciamo a gestire. Affrontare le cause profonde e sviluppare strategie efficaci può aiutarti a ritrovare un rapporto sano con il cibo e con te stesso. Ricorda, il percorso può essere difficile, ma non sei solo. Ogni piccolo passo conta e può portarti verso un futuro più equilibrato e sereno.

Hai bisogno di ulteriore supporto?

Uscire da un problema alimentare da soli è molto difficile. Se non riesci ad avvalerti delle indicazioni, non sentirti sbagliato/a. Se senti di avere bisogno di assistenza specialistica o desideri approfondire ulteriormente alcuni aspetti, ti invitiamo a contattare il nostro centro specialistico allo 0809187907 o a scriverci una mail a segreteria@centrodca.it La tua salute e il tuo benessere sono la nostra priorità.